世界睡眠日：学会睡个好觉 不做“特困生”

内容提要：3月21日是世界睡眠日，你睡得好吗？世界卫生组织数据显示，全世界有三分之一的人在睡眠方面都存在问题。中国医师协会睡眠医学专业委员会2019年最新公布的数据显示,全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。“睡得晚”“睡不着”“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人，现代睡眠危机越来越严重。

　　天津北方网讯：3月21日是世界睡眠日，你睡得好吗？世界卫生组织数据显示，全世界有三分之一的人在睡眠方面都存在问题。中国医师协会睡眠医学专业委员会2019年最新公布的数据显示,全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。“睡得晚”“睡不着”“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人，现代睡眠危机越来越严重。

　　今年睡眠日的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。天津市中医药研究院附属医院心身疾病科主任医师梅妍表示，睡眠问题是心脑血管病、癌症、糖尿病等常见慢性病的潜在危险因素。睡眠作为生命必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人们在紧张地学习、工作和生活之后，通过睡眠消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育。睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

　　如何破解睡眠难题，拥有优质的睡眠呢？梅妍主任给市民提出了几点建议。

　　不该睡觉的时间不要躺在床上

　　有的人晚上没睡好，就总希望白天补上一觉，结果白天睡了好几个小时，到了晚上就更感觉睡不着、睡不好，天长日久就形成了昼夜颠倒的恶性循环。梅妍建议，有失眠问题的人，晚上睡不好，白天不能补觉，就像小孩不好好吃饭，家长就要舍得饿着孩子，不能在非正餐时间总给孩子零食吃，搞得孩子正餐时还是不想吃饭，这个道理和睡眠是一样的。睡眠问题也要从白天、傍晚、夜间进行全程管理，以建立正常的昼夜节律和精神开关。

　　建立“精神开关”

　　有睡眠问题的人，应该安排好日常的生活，把自己的精神状态慢慢打造成如电源开关一样，白天如电源打开，使身体和精神处于工作运转、兴奋和活跃的状态，到了晚上，才能感到身体和精神的疲劳，很好地进入到电源关闭、休息的状态。梅妍表示，人的昼夜节律建立起来，生物钟才能处于正常工作状态，才能保持心身的健康。

　　建立“睡眠仪式”

　　就像过春节之前的大扫除、备年货一样，当人们开始做这些春节前的准备工作时，心情也随之被带入到春节的家庭团聚、祥和喜庆的氛围中去。“睡眠之前，我们应该做一些准备性工作，并形成固定性的内容，比如搞个人卫生、停止看电视、聊天、停止工作、听听舒缓的音乐、铺床等等，随着这些在固定时间做固定的事情，会将我们的心身带入到睡眠的情境中去，于是睡眠就成了自然而然发生的事。”梅妍说。

　　此外，保持适合的室内温度；睡眠时保持室内处于暗光或者无光状态；拒绝睡前使用电子产品，如手机、电脑等电子设备；不熬夜，养成良好的生物钟节律，夜间23点之前入睡，固定起床时间，减少床上无效的睡眠时间；白天进行一定量的有氧运动等等，都是保持睡眠健康的办法。（津云新闻记者赵颖妍）