面对高考 “焦虑”千万有个度

内容提要：距离高考越来越近，一些考生或家长在这段时间很容易出现焦虑等情绪。本市心理专家杨秀华提示，临近高考，考前的心理状态调整非常重要。

　　天津北方网讯：距离高考越来越近，一些考生或家长在这段时间很容易出现焦虑等情绪。本市心理专家杨秀华提示，临近高考，考前的心理状态调整非常重要。

　　临近高考，准备应考的考生容易焦虑、紧张，担心自己复习不到位，担心考不好。其实，此时的焦虑是一种正常生理情绪，大可不必为此紧张，而且适度焦虑有助于让人集中注意力，更利于发挥潜能。但要警惕过度焦虑情绪，如果考生出现过度焦虑的表现，比如吃不好、睡不好，就无法以更好的状态迎接考试。所以在考前这段时间，应尽可能地放松身心，把握好复习重点，在复习中适当取舍、有的放矢。如果产生焦躁、疲沓、不想学的情绪，可以适当休息调整一下。比如每周找出一段空余时间，放下书本和卷子，暂时不要去想学习的事，做些自己喜欢的事或运动一下，让大脑放松放松，让自己处于愉悦、舒适的状态。

　　有的考生或家长对考试成绩期望过高，也会给考生增加压力。考生首先要记住，高考只是人生中的一次考试，并不是全部，应当以平常心对待，正确认知自己，不要期望过高，也不要过低。同时，高考前的备考阶段确实很难熬，除了要调整心理预期外，还可以对自己进行积极的心理暗示，让自己更有信心。考生在备考过程中树立自信是非常关键的，应经常给自己一些积极心理暗示，比如选择一个相对安静、放松的环境和时间段，写一写、说一说或者画一画、唱一唱自己的优点，或是令自己感到自豪的几件小事，这些既能让自己身心愉悦，还能给自己加油打气、树立自信，让自己更好地进入良好的学习状态。

　　在高考前这段时期，考生如果感觉仅靠自己的力量难以调整好心态，可以多向老师、家长或好友倾诉，寻求帮助。老师会根据不同考生的实际情况给出合理建议，也会给予关心、支持和鼓励。在家中，家长是孩子的陪伴者和照顾者，良好的家庭氛围是支持考生的力量。所以，家长要稳住自己的情绪，不能自乱阵脚，要尽量营造良好、温馨、轻松的家庭氛围，给考生提供稳定而强有力的支撑。在孩子有需求时，家长要尽力提供支持和帮助；在孩子没需求时，家长要注意与孩子保持一些距离，给孩子一定的心理空间。当孩子向家长倾诉自己的负面情绪时，家长应及时帮助孩子疏导、调整，可以带着孩子外出散散步、逛一逛，聊聊心里话，与孩子一起放松心情、心态。

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