放平心态，规律生活，迎接人生大考

内容提要：下周一开始（6月7号到10号），本市将迎来2021年高考。大考在即，考生们如何保持良好心态？家长们应如何做好孩子们的坚实后盾，在心理和饮食生活方面提供良好保障？专家们给出了相关建议。

　　主持人：下周一开始（6月7号到10号），本市将迎来2021年高考。大考在即，考生们如何保持良好心态？家长们应如何做好孩子们的坚实后盾，在心理和饮食生活方面提供良好保障？专家们给出了相关建议。来听记者张清淼的报道：

　　面对高考，很多孩子会出现紧张和焦虑的情绪。市安定医院临床心理科主任医师王莹说，对于即将高考的学生来说，焦虑其实是一种正常的情绪反应，在最后两天时间里，最重要的就是要稳定情绪、规律生活：    

　　（录音：稳定正常的（生活）秩序，就是平时几点睡几还是几点睡，平时几点起还是几点起，然后按正常饮食，尽量不要让生活出现一个变化。）

　　高考对家长也是一次考验。如果家长不能调整好心态，就很容易将负面情绪传递给孩子。王莹说：家长在调整好自己情绪的同时，还要引导孩子正视高考，做孩子坚实的后盾。

　　（录音：比如给孩子创造一个良好的、休息的家庭的一个氛围，另外，如果有可能我们可以陪孩子多聊一聊天，如果孩子能把自己的这些情绪表达出来，孩子可能会无形中会能放松很多。）

　　对于即将进入考场的学生，王莹也给出了几种放松情绪的方法：

　　（录音：把这些情绪可以找一张纸写下来，就可以把我们这种各种混乱的情绪让它更能意识化、情绪化地呈现在你眼前。另外一个就是我们可以做深呼吸，让他心跳过于紧张能放松下来。还有一个叫“形象控制法”。比如我们（想象）既往在旅游的时候，听听大海的声音，或者山林中听那个鸟叫的声音，我们很舒适地躺在床上那种比较美好的感觉，这样其实就能起到一个很好的放松作用。）

　　除了心理调整，考生们的饮食和卫生安全也需要注意。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军建议，高考期间，学生应正常饮食：

　　（录音：最好就是相对就清淡一点，干稀搭配、荤素搭配，比如说多吃点鱼啊，虾呀，红肉都是可以的，鸡蛋能保证每天保证一个鸡蛋，至少得保证一袋奶或者再搭点酸奶都可以，一天就至少得一斤蔬菜。再有一个就是不要用含糖饮料，咱就开水晾凉的白开水。）（记者张清淼）