提高睡眠环境舒适度 防止“首夜效应”

提高睡眠环境舒适度 防止“首夜效应”

2019年11月19日15:33 来源：人民网-人民健康网

2019年11月18日，北京大学第六医院睡眠医学中心成立五周年庆典活动在京召开。据悉，睡眠医学中心成立的初衷旨在给睡眠障碍患者提供更好的诊疗服务，更好的发展中国的睡眠医学。

北京大学第六医院睡眠医学中心由睡眠医学科病房、睡眠障碍专业门诊及睡眠功能检查室三部分组成。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍了睡眠医学的最新研究进展并进行了以“睡眠医学的过去、现在和未来”为题的主题报告。报告指出睡眠是人类基本的生理过程，良好的睡眠是健康生活的有力保证。睡眠障碍的发生率逐年升高，造成了巨大的经济损失，给个体生活质量造成严重损害。

北京大学第六医院副院长孙洪强就“首夜效应”一题，着重介绍了首夜效应的定义、发生率、研究历史等，他提出首夜效应是一种短暂的失眠，睡眠环境、个体睡眠规律、年龄、人格特点等是首夜效应发生的重要影响因素，个体出现首夜效应会影响记忆功能。然而，首夜效应作为一种急性失眠模型可以用于失眠药物的研发。对其干预措施主要包括药物治疗、生物反馈治疗、提高睡眠环境的舒适度及熟悉感，让患者尽早熟悉睡眠监测环境等。

北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟介绍了失眠的非药物治疗相关知识，并建议大家形成良好的睡眠规律，按时上下床，不补觉，不午睡，不赖床，适量运动，身心放松，每天练习正念呼吸等。

(责编：王国菁、杨迪)

人民健康APP

推荐阅读

健脾消食常吃5种酸性食物 醪糟能健胃益肺   醪糟由熟糯米发酵而来，是我国很多地区的传统特色美食，又名酒酿、酒糟、米酒、甜酒、甜米酒、糯米酒、江米酒、伏汁酒，米酵子等。我国古代就有“人参补气，米酒养人”的说法。李时珍在《本草纲目》中记载：“米酒可止痛去积，暖胃健脾，多唾温心，常饮可使皮肤润滑有光泽。”中医典籍《神农本草经疏论》记载：“醪糟补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利，则中自温；温能养气，气顺则身自多热，脾肺虚寒者宜之。”因此，醪糟被很多人视为老祖宗留下的好食物。【详细】

肌肉锻炼降低癌症风险 滋阴补肾常按这穴位   人到中年，身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少，到老年后，肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力锻炼之外，肌肉力量的练习也很重要，它是长寿的重要因素。近日，美国内布拉斯加大学的一项研究表明，强化肌肉锻炼有助预防癌症，可降低两成癌症的死亡风险。【详细】

相关新闻

每3个人就有1个睡眠有问题，你的睡眠还好吗？

世界睡眠日：到底是失眠导致的疾病，还是疾病引发的失眠？

世界睡眠日调查显示：北京11420名青少儿86%睡眠成问题

世界睡眠日：我国睡眠障碍发生率38%

美国国家睡眠基金会：女性失眠率是男性的2倍

建立稳定生物钟 别让健康睡眠成为“奢侈品”

法媒解密睡眠误区：作息规律决定睡眠质量

国际睡眠日：治疗失眠 不能单靠药物

精彩图集