每天户外活动40分钟 可预防近视

12月27日，中山大学中山眼科中心，儿童青少年近视防控宣传大使鞠萍姐姐带着来自建设六马路小学的一群广州小学生，齐唱《你笑起来真好看》。

由国家卫生健康委、广东省卫生健康委主办“中国好医生、中国好护士”儿童青少年预防近视健康科普现场交流活动，聚焦青少年近视防控，呼吁全社会关心和呵护孩子视力健康，推进儿童青少年预防近视健康科普工作。

“小眼镜”真多！

“我自己小学五年级就戴眼镜了，现在四十岁，近视超过1600度，看什么都是‘雾里看花’！”广州的陈女士说，女儿也刚好五年级，特别担心女儿近视。

陈女士的担心可不是多余的，而且，近视的后果不仅是看不清妈妈的笑脸，是生活、学习全方位不方便。

张业芹晒出来一张母女照，俩人都戴着眼镜，自嘲是一对“大眼镜、小眼镜”。张女士说，女儿才小学二年级，不仅在课室里座位要靠前，读书写字容易疲劳，而且令爱好广泛的她很苦恼——跳舞、游泳、滑雪等等都受影响，除非戴着特制的近视保护镜，不然就要“双眼蒙查查”。

这样的“小眼镜”很多，18岁以下广东儿童青少年近视率不容小觑。

中山大学中山眼科中心院长刘奕志援引《2018年广东省儿童青少年近视调查报告》指出，7岁左右，广东全省儿童青少年近视率还低于20%，但不到17岁，他们的整体近视率就超过80%！城区中小学生整体近视率55%，县区中小学生整体近视率46.9%。

其中，小学阶段，城区学生近视率34%，县区学生近视率29.9%；初中阶段，城区学生近视率72.3%，县区学生近视率67.9%；高中阶段，城区学生近视率80.2%，县区学生近视率84.1%。

“三个一”不能忘

那么，对于学生个人而言，怎么样才是最有效的预防近视办法呢？

中山大学中山眼科中心的近视眼防控研究，正在产生重大的社会贡献。何明光教授团队通过百万青少年近视眼发生发展大数据研究证实，每天户外活动40分钟，可让近视下降23%，这一发表于JAMA的全球首次证明的结论，写入了世界卫生组织《近视眼防控监皮书》，也列入国家卫生健康委“十三五”眼健康规划推广实施。

此外，还要建议儿童青少年朋友们，记得保持良好的读写习惯，“三个一”不能忘：

保证“一尺、一拳、一寸”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

更多护眼细节话你知

多做日间户外活动

近视防控，首要先让孩子动起来，让孩子增加户外活动和锻炼，儿童青少年应听从家长和老师的安排，保证每天进行2小时以上白天户外活动。医学临床发现，每天增加40分钟户外活动，3年近视发生率可相对降23%。

控制电子产品使用

家长在陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，孩子非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，越少用越好。因学习使用电子产品每30-40分钟，就应休息远眺放松10分钟。

保持良好的读写习惯

保证“一尺、一拳、一寸”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

注意用眼的劳逸结合，尽量避免持续用眼，读写连续用眼时间40-45分钟后，应休息20分钟，最好能远眺10分钟。

充足睡眠与合理营养

充足睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

灯光与桌椅要合适

晚上台灯下学习，应打开房间内的主照明比如顶灯，台灯应有灯罩，光线应该从写字的手的对侧射入。学习使用的桌椅最好采用可升降的，至少每隔半年根据孩子的身高变化来调整桌椅高度。