赖床不起，伤阳伤肝

赖床不起，伤阳伤肝

北京老年医院中医科主任 李方玲 □博士 李金辉

2019年12月21日09:00 来源：人民网-生命时报

天气越来越冷，早上起床对很多人来说是一件难事。尤其周末，赖在温暖的被窝里闭目养神，或者刷手机看剧，舒服惬意。但这种舒服可能会给身体招来不必要的麻烦。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”这句话是说，冬季起居要顺应天时，“早卧晚起”。老祖宗的养生方法提倡晚起，看似与我们说的早睡早起矛盾，其实不然。这里的“早卧晚起，必待日光”，“晚起”是睡到自然醒的理想状态，睡醒了就要起床，而不是赖床不起。

一般来说，良好睡眠，可使人解除疲劳，恢复体力。赖床5分钟，也不是坏事，在床上适度舒展筋骨，使血液循环恢复正常、大脑逐渐清醒、肌肉恢复到自然状态，以适应一天紧张的工作生活。但如果超过5分钟甚至更长时间，则会影响呼吸和胃肠功能，导致人变懒，更不愿意起，形成恶性循环。

中医有“久卧伤气”的说法。意思是说，早上赖床，机体阳气升不起来，阳气不足就会导致脏腑功能活动减弱，出现精神不振、倦怠乏力、头晕气短等气虚症状。同样，阳气不能推动气血运行，气血不畅，气机郁结，郁而化生邪火，人容易出现面红目赤、心烦、小便热赤、脾气大等火热证表现。

经常晚起的人，该如何调理？俗语常说，早睡早起身体好。早睡早起就是要保证合理的睡眠，获得良好的睡眠质量。每晚睡7~9小时有利于减轻精神压力，保持良好的精神状态。明代养生学家冷谦的《修龄要旨·起居调摄》中记载：“平明睡觉先醒心后醒眼，两手搓热熨眼数十遍。以睛左旋右转各九遍，闭住少顷，忽大睁开，祛除风火。披衣起坐，叩齿集神，次鸣天鼓。”也就是说，早上醒来后不要急忙起床，先将两手搓热，用热掌心热敷眼睛，左右转动眼球，闭住眼睛一会儿，忽然睁开，可祛除风火。坐起来披上衣服，轻叩牙齿，用手掌鼓动一下耳朵，最后做深呼吸，排出体内浊气。这是我们起床调养的一个好方法。

长期晚起的人必然有阳气不足的问题。建议这类人群起床时，坐起低头，双手十指交叉放到大椎穴（位于人体后正中线，第7颈椎棘突下凹陷中。第7颈椎为颈后隆起最高处，低头时最容易摸到）处，用双手大拇指来回揉擦，以自觉发热为度。气海、关元、神阙、命门也是我们常用的温阳要穴。阳气不足者，可经常按摩、艾灸这些穴位，振奋阳气。另外，长期晚起赖床，阳气郁结，内生邪火，容易肝火旺，爱发脾气，可经常按摩太冲穴改善。肝经从两胁经过，经常推搓两胁，也有助肝经气血运行，起到疏肝泻火的作用。▲

(责编：许晓华、李轶群)

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